Jak poprawić jakość snu podczas podróży służbowych: Porady dla osób często podróżujących służbowo

Podróże służbowe często są nieodłącznym elementem życia wielu osób, które prowadzą aktywną karierę zawodową. Jednak zmiany w strefach czasowych, długie godziny spędzone w podróży czy zmiana otoczenia mogą negatywnie wpływać na jakość snu, a także ogólne samopoczucie. A jak poprawić efektywność wypoczynku podczas podróży służbowych, aby poczuć się wypoczętym i gotowym do działania?

 

Rada 1 – odpowiednie planowanie podróży i adaptacja do nowej strefy czasowej

Zanim wyruszymy w podróż służbową, warto zapoznać się z różnicą czasu między miejscem docelowym a miejscem, z którego wyruszamy. Dzięki temu będziemy mogli odpowiednio zaplanować nasze działania i przygotować się psychicznie do zmiany rytmu dobowego. Jeśli to możliwe, warto dostosować harmonogram snu do nowej strefy czasowej już przed wyjazdem. Przesuwanie godziny wstawania i kładzenia się spać o 15-30 minut dziennie na kilka dni przed podróżą pomoże nam zaadaptować się do nowego rytmu, a tym samym zmniejszyć negatywne skutki zmiany strefy czasowej.

 

Rada 2 – stworzenie komfortowego środowiska do snu

Przy planowaniu podróży służbowej warto zwrócić uwagę na wybór odpowiedniego hotelu lub zakwaterowania. Wybierając miejsce noclegu, warto zwrócić uwagę na komfortowe łóżko, spokojną lokalizację oraz dostęp do udogodnień takich jak ciemne zasłony, klimatyzacja czy regulowane oświetlenie, które pomogą nam stworzyć komfortowe środowisko do snu. Warto także zabrać ze sobą materace nawierzchniowe, które wyróżniają się wysoką jakością. Pamiętajmy również, aby unikać ekranów i stymulantów przed snem przynajmniej godzinę przed snem.

 

Rada 3 – unikanie kofeiny i alkoholu przed snem

Kofeina, zawarta w kawie, herbacie, niektórych napojach energetyzujących czy nawet niektórych lekach, może utrudnić zasypianie i zakłócić nasz naturalny rytm snu. Dlatego warto ograniczyć jej spożycie w godzinach wieczornych oraz zastąpić ją napojami bezkofeinowymi czy herbatami ziołowymi, które pomogą nam się zrelaksować, a także lepiej zasnąć. Pamiętajmy również, że alkohol, choć początkowo może wydawać się relaksujący, w rzeczywistości zakłóca nasz rytm snu i może prowadzić do płytkiego, a jednocześnie niespokojnego snu. Ograniczmy zatem jego spożywania przed snem.

 

Rada 4 – regularna aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna odgrywają kluczową rolę w poprawie jakości snu podczas podróży służbowych. Pomaga ona zmniejszyć stres, poprawić nastrój i regulować rytm dobowy, co przyczynia się do zdrowszego i głębszego snu. Warto zatem wykorzystać przerwy w ciągu dnia podczas podróży służbowej na krótką aktywność fizyczną, która pomoże nam się zrelaksować, poprawić koncentrację, a także lepiej przygotować do snu. Starajmy się jednak unikać intensywnych treningów tuż przed położeniem się spać, gdyż wtedy trudniej jest zasnąć.

 

Rada 5 – stosowanie technik relaksacyjnych

Techniki relaksacyjne to proste i skuteczne metody, które pomagają zredukować stres, uspokoić umysł i przygotować ciało do efektywnego wypoczynku. Sprawdzi się tutaj głębokie oddychanie – jest to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na relaksację. Pomaga w uspokojeniu umysłu, a także odprężeniu ciała. Inną propozycją jest medytacja uważności. Polega ona na skupieniu uwagi na teraźniejszym momencie, bez oceniania czy analizowania myśli i emocji. Wiele osób decyduje się także na słuchanie muzyki relaksacyjnej lub też dźwięków natury.

Poprawa jakości snu podczas podróży służbowych jest kluczowa dla utrzymania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej oraz efektywności w pracy. Przygotowanie się do podróży, stworzenie odpowiednich warunków do snu, dbanie o zdrowy styl życia czy stosowanie technik relaksacyjnych to skuteczne metody, które pomogą nam wypocząć oraz czuć się świetnie, nawet w trakcie intensywnych podróży służbowych.

Artykuł powstał we współpracy z Hilding.pl.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

jeden × dwa =